Ok, ostatnie pytanie i daje wam po sogu za pomoc ;d. Jak oceniacie ten plan treningowy dla ektomorfika? Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc ze skrętem [...]
[...] wczesniej wspomnial musisz rozwinac lepiej barki i bicek-tez tak mialem od zawsze i uwazam ze to bardzo ładnie wyglada tylko musi byc troche wiecej miecha-z masa bicek bedzie ci tylko piekniał Do cwiczen na biceps wrzuc unoszenie hantli z supinacja na skosnej ławce.Jest takie cwiczenie chyba w atlasie,zerknij dokladnie jak to sie wykonuje. Pzdr
a oto moj plan : 1.sklony w lezenie glowa w dol - brzuch 2.prostowanie nog w siadzie -czworoglowe uda 3.uginanie nog w lezeniu - miesnie dwuglowe 4.sciaganie drazka szerokim nachwytem -plecy 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - prostwoniki 6.wyciskanie sztangi na lawce poziomej -klata 7.wyciskanie sztangielek 8.supinacja nadgarska- biceps [...]
[...] na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 3DZIEN Nogi/barki 1.przysiady ze sztangą 3s po 10 2.uginanie nóg leżąc 3.wspiecia na palcach 3s po 12 Wyciskanie za glowy 4s 10 unoszenie sztangielek na boki 4s 12 wyciskanie wzdłuz tułowia 4s10 odpowiada? Zmieniony przez - lampo91 w dniu 2007-09-13 19:41:49
[...] na modlitewniku 3 po 12-10 powt. BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
[...] TO, BO SPALISZ BICKA 3 ćWCIZENIA WYSTARCZą BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.3 SERIE 12/10/10 a tak [...]
[...] plan beznadziejny, spróbuj czegoś takiego: A 1.przysiad tylny 2.wyciskanie leżąc 3.wiosło sztangą 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie hantli +3 serie na brzuch B 1.MC 2.wyciskanie hantli skos + 3.drążek nachwytem 4.unoszenie hantli bokiem 5.wyc. sztangi wąsko +3 serie na łydki a/b/a b/a/b wszystko po 4 serie x 10p, co tydzień +5% ciężaru.
Ok dzięki. Może być taki plan? plecy drążek szeroki do karku wyciąg szeroki do karku wiosłowanie do klatki martwy ciąg biceps sztanga modlitewnik hantelkami na przemian młotkowy hantle z supinacją triceps wyciąg hantla zza głowy francuz do czoła pompki barki zza karku do szyi unoszenie przeciąganie
Nogi: Przysiady 3serie (15/15/12) Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps [...]
[...] hst 1. klatka: Wyciskanie na skosie 2x rozpiętki płasko 1x 2. plecy: podciąganie 1x przywodzenie hantli w oparciu o ławeczke 2x 3. barki wyciskanie na barki przed sobą 1 x unoszenie hantli przed sobą 2 x 4. biceps modlitewnik 2 x łamana sztanga 1 x 5. triceps wyciskanie francuskie 2x opuszczanie sie w oparciu rak i nog o taborety 1x 6. nogi [...]
biceps tak jak wyzej napisalem triceps francuskie lezac - 4x8 francuskie hantlekiem 4x8 opuszczanie sie na rekach 3x max czwartek barki i kaptury unoszenie hantelkow w bok 4x8 wyciskanie sztangi zza plecwo 4x 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 4x8 Kaptury standardowo hantlekami 4x10 sob - klata i przedramie wyciskanie na plaskiej [...]
szrugsów nie zmieniesz na nic innego, ale kaptury już przy MC będą oracowały, mozesz je pominąć, odwrotne rozpietki, np unoszenie hantli w opadzie, face pull, na biceps to masz mnóstwo do wyboru.
szrugsów nie zmieniesz na nic innego, ale kaptury już przy MC będą oracowały, mozesz je pominąć, odwrotne rozpietki, np unoszenie hantli w opadzie, face pull, na biceps to masz mnóstwo do wyboru. MC? Co to ?